有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形？_K8凯发·国际官方网站

2024-11-10 11:20:01

节食的方法有很多种，但许多人却指出只有有氧运动才能减脂，而无氧运动不能塑形。那么，这种众说纷纭对吗？首先，如果想要减脂，就必须理解我们的身体是如何消耗能量的。

人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在精神状态而极端安静情况下，不不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢；二是日常消耗，即除平躺外，睡觉、工作、走路等长时间活动消耗的能量，这是因人而异的；三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄取的能量小于身体所需时，多余能量就改变为脂肪储存在身体里。

而节食就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，超过瘦身的目的。其次，我们必须具体什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间展开的运动。

有氧运动必须大量的氧气参予，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则所指高强度、轻微的、一般无法持续运动多达两分钟、不会让人练起来大喘气、必须睡觉一下完全恢复体力才能之后的运动。无氧新陈代谢的新陈代谢物质不能是糖类，而非脂肪和蛋白质。

另外，无氧新陈代谢时，糖经无氧酵解分解成为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。无氧运动知道无法减脂吗？现在国际运动医学界风行的观点指出，某种程度的运动时间内，减脂效率最低的运动才是是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动暂停以后，身体消耗的能量比有氧运动暂停以后大很多。特别是在是对一些体重增加人士来说，很难靠有氧运动节食顺利，因为很难坚决运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果有可能更佳也更容易。

只不过，在生活中，我们几乎可以两者融合来超过更佳的减脂效果。实际磨练时，可以再行做到无氧运动，然后再行做到有氧运动。

因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体获取能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来获取能量，少部分是靠身体自身摄取的能量来供能。再行做到无氧运动消耗身体自身摄取的热量，然后再行展开有氧运动，这样就需要更好地消耗身体脂肪来获取能量。另外，必须我们留意的是，要注目自己减去了多少脂肪，而不是丢弃了几斤秤；同时，意味著无法为了节食而节食，否则身体不会减缓新陈代谢来储存能量，让你很快“复胖”。

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